High Functioning
innerlich erschöpft
333 € einmalig oder 3 × 129 €
Für erfolgreiche Frauen, die viel leisten, viel tragen und endlich wieder abschalten wollen. Sechs Wochen, in denen du lernst, dein Nervensystem gezielt herunterzufahren, deine Energie zu schützen und Grenzen zu setzen, ohne dich dafür zu rechtfertigen.
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6 Wochen Nervensystem-Reset für erfolgreiche Frauen unter Daueranspannung
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Kurze Videoeinheiten für jede Kurswoche
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Geführte Audios für Regulation, Schlaf und Abendruhe
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Workbook-PDFs mit Reflexionen, Übungen und Wochenimpulsen zum ausdrucken oder direkt als fertiges Workbook bei Amazon bestellen
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Energie-Leak-Audit für mehr Klarheit im Alltag
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Grenzen-Kompass für klare Entscheidungen ohne Schuldgefühl
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7-Tage-Tracker zur Selbstwahrnehmung
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Bonus: 5-Minuten-Reset bei innerer Anspannung
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Dein persönliches Soft-Power-System
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Lebenslanger Zugang
Du kannst den Kurs in 6 Wochen durchgehen und in deinem eigenen Tempo wiederholen.
Kennst du das?
Nach außen läuft alles. Innen läuft es einfach weiter.
Du bist nicht überfordert, weil du etwas nicht kannst. Du bist erschöpft, weil du seit Jahren alles kannst.
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Du liegst im Bett und dein Kopf plant schon den nächsten Tag.
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Du wachst um drei Uhr auf und bist sofort hellwach.
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Im Urlaub braucht dein Körper fünf Tage, bis er ankommt, und dann ist er fast vorbei.
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Du sagst Ja, bevor du überhaupt gespürt hast, ob du willst.
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Alle halten dich für belastbar. Nur du weißt, wie viel Kraft das kostet.
Was dahinter steckt
Kein Disziplinproblem. Ein Nervensystem im Dauerbetrieb.
Dein Körper hat gelernt, dass Leistung Sicherheit bedeutet. Also bleibt er auf Empfang, auch wenn längst nichts mehr zu tun ist. Anspannung wird zum Normalzustand, und Ruhe fühlt sich plötzlich fremd an.
Mehr Zeitmanagement, eine weitere Morgenroutine oder ein freies Wochenende ändern daran wenig. Was hilft, ist, deinem Körper den Rückweg wieder beizubringen, regelmäßig und in kleinen Schritten, bis er ihn von selbst findet.
Du musst nicht weniger stark sein. Du darfst lernen, zwischendurch abzulegen.
Was sich verändern kann
Nach sechs Wochen hast du ein System, das trägt.
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Abschalten können
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Du erkennst früh, wann du hochfährst, und hast Übungen, die dich in wenigen Minuten wieder in den Körper holen.
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Ruhigere Abende
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Du baust einen Übergang vom Tag in die Nacht, damit der Kopf nicht bis ins Bett weiterarbeitet.
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Energie, die bleibt
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Du siehst, wo deine Kraft abfließt, und hörst auf, für alle anderen mitzufunktionieren.
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Grenzen ohne Schuld
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Du nimmst dein inneres Nein ernst und findest Worte dafür, klar und freundlich.
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Den Körper als Kompass
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Du lernst, Signale von Enge, Müdigkeit und Widerstand zu lesen, bevor sie laut werden müssen.
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Dein Soft-Power-System
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Am Ende steht dein persönlicher Plan für Ruhe, Klarheit und Selbstführung im echten Alltag.
Sofort verfügbar • Einmalzahlung • Kein Abo
Der Ablauf
Sechs Wochen, eine klare Reihenfolge.
Jede Woche baut auf der vorherigen auf. Erst verstehen, dann regulieren, dann schützen, dann halten.
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Woche 1
Warum du nicht mehr abschalten kannst
ErgebnisDu verstehst, was in deinem Nervensystem passiert, und erkennst deine persönlichen Stressmuster.
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Woche 2
Den Körper aus dem Alarmzustand holen
ErgebnisDu baust eine tägliche Regulationsroutine auf und hast Übungen für akute Anspannung.
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Woche 3
Schlaf, Abendruhe und mentale Entlastung
ErgebnisDu lernst, nach Belastung wieder in Ruhe zu kommen, mit Abendpraxis und Yoga Nidra.
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Woche 4
Energie schützen statt weiter funktionieren
ErgebnisDu erkennst deine Energielecks und steigst aus dem Überfunktionieren aus.
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Woche 5
Grenzen ohne Schuldgefühl
ErgebnisDu nimmst innere Nein-Signale ernst und handelst klarer.
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Woche 6
Dein Soft-Power-Alltagssystem
ErgebnisDu entwickelst dein persönliches System für Ruhe, Klarheit und Selbstführung.
Was dich erwartet
Alles, was du brauchst, um dranzubleiben.
12 Videos mit 3 Std. 20 Min., 11 Audios mit 1 Std. 34 Min. und ein Workbook mit knapp 100 Seiten. Kompakt genug für einen vollen Kalender, tief genug, um wirklich etwas zu verändern.
Theorie-Videos
Kurz, klar und ohne Fachchinesisch. Du verstehst, was in deinem Körper passiert und warum die Übungen wirken.
Praxis-Videos
Yin Yoga und körperorientierte Übungen, die du ohne Vorerfahrung mitmachen kannst.
Yoga Nidra & Audios
Geführte Entspannung für den Abend, für Pausen und für Nächte, in denen der Kopf nicht aufhört.
Workbook mit knapp 100 Seiten
Weitere Übungen, Reflexionsfragen und Check-ins, abgestimmt auf die Videos und Audios. Als PDF zum Ausdrucken, auf Wunsch auch als gedrucktes Buch erhältlich.
Notfallübungen
Kurze Techniken für Momente, in denen du sofort runterkommen musst, im Büro, im Auto, vor einem schwierigen Gespräch.
Tägliche Mini-Routinen
Kleine Einheiten, die in einen vollen Kalender passen, statt noch eine Aufgabe draufzulegen.
Passt das zu dir?
Für wen dieses Programm gemacht ist.
Für dich, wenn du
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beruflich und privat viel Verantwortung trägst
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nach außen souverän wirkst und innerlich kaum noch runterkommst
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schlecht abschaltest, viel grübelst oder unruhig schläfst
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zu oft Ja sagst und deine eigenen Bedürfnisse überhörst
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eine ruhige, fundierte Begleitung suchst statt lauter Motivation
Nicht das Richtige, wenn du
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dich gerade in einer akuten psychischen Krise befindest
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eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen möchtest
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eine schnelle Lösung ohne eigene Praxis erwartest
Der Kurs kann eine Behandlung gut begleiten. Sprich im Zweifel mit deiner Ärztin oder Therapeutin.
Sofort verfügbar • Einmalzahlung • Kein Abo
Deine Begleitung
Julia Lühder
Yogatherapeutin · Yin-Yoga-Lehrerin · Yoga-Nidra-Anleiterin · Autorin
Ich arbeite mit Menschen, die viel tragen und dabei den Kontakt zu sich selbst verloren haben. Meine Arbeit verbindet Yin Yoga, Yoga Nidra und Körperwahrnehmung mit einem klaren Verständnis davon, wie Stress im Nervensystem wirkt.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, was du tust und warum. Keine Versprechen, die niemand halten kann. Dafür Werkzeuge, die im echten Alltag funktionieren, und eine Begleitung, die dich ernst nimmt, als kluge, fähige Frau, die gerade zu lange funktioniert hat.
High Functioning, innerlich erschöpft
Dein Platz im Programm
333€
einmalig · oder 3 Raten à 129 €
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6 Wochenmodule mit 12 Theorie- und Praxis-Videos (3 Std. 20 Min.)
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11 Audios mit Yoga Nidra und geführten Übungen (1 Std. 34 Min.)
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Workbook als PDF zum Ausdrucken, knapp 100 Seiten oder als fertiges Workbook von Amazon bestellen
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Notfallübungen und tägliche Mini-Routinen
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Dein persönliches Soft-Power-Alltagssystem
Jetzt einmalig zahlen · 333 €→In 3 Raten zahlen · 3 × 129 €
Du startest sofort nach der Buchung und gehst die Wochen in deinem eigenen Tempo durch. Alle Preise inkl. MwSt.
Häufige Fragen
Bevor du dich entscheidest.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Das gesamte Material umfasst knapp fünf Stunden, verteilt auf sechs Wochen. Das sind im Schnitt rund 35 Minuten Video pro Woche. Die Audios dauern im Schnitt knapp neun Minuten und passen gut in eine Pause. Den größten Unterschied macht, dass du die Übungen regelmäßig in deinen Alltag holst.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Alle Übungen werden genau angeleitet und sind ohne Vorkenntnisse machbar. Du brauchst eine Matte, eine Decke und ein Kissen.
Was, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Dann machst du dort weiter, wo du aufgehört hast. Du gehst den Kurs in deinem eigenen Tempo durch, und nichts verfällt, weil du eine Woche Pause brauchst.
Ersetzt der Kurs eine Therapie?
Nein. Der Kurs ist ein Selbstlernprogramm zur Stressregulation und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Er kann eine laufende Behandlung aber gut ergänzen.
Wie unterscheidet er sich vom 7-Tage-Kurs „Raus aus dem Alarmzustand“?
Der 7-Tage-Kurs ist ein Einstieg zum ersten Durchatmen. Dieses Programm geht tiefer und länger: Schlaf, Energie, Grenzen und ein System, das auch nach den sechs Wochen im Alltag bleibt.
Gibt es das Workbook auch gedruckt?
Ja. Im Kurs bekommst du das Workbook als PDF, das du dir selbst ausdrucken kannst. Wenn du lieber mit einem fertigen Buch arbeitest, kannst du es optional als gedrucktes Buch bei Amazon bestellen, für 20,20 €. Für den Kurs brauchst du es nicht.
Wie funktioniert die Ratenzahlung?
Du zahlst 129 € bei der Buchung und die weiteren zwei Raten jeweils im Abstand von einem Monat. Du erhältst sofort vollen Zugang zum Kurs.
Du hast lange genug für alle anderen funktioniert.
Die nächsten sechs Wochen gehören deinem Nervensystem.
Dieser Kurs dient der Selbstfürsorge und Stressregulation. Er ersetzt keine medizinische Diagnose und keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Über die Autorin
Yogatherapeutin, Yin-Yoga-Lehrerin und Ausbilderin mit über 10 Jahren Erfahrung in Entspannung, Stressabbau und Nervensystemregulation.
