Raus aus dem Alarmzustand
In 7 Tagen zurück zu Ruhe, Klarheit und Selbstkontakt
Ein sanfter 7-Tage-Onlinekurs für Frauen, die äußerlich funktionieren, aber innerlich nicht mehr richtig zur Ruhe kommen.
Mit Yoga Nidra und Körperwahrnehmung entwickelst du Schritt für Schritt deine persönliche 10-Minuten-Routine, die dich an stressigen Tagen zurück in deinen Körper, deine Ruhe und deinen Selbstkontakt begleitet.
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7 kurze Videoeinheiten für jeden Kurstag
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7 Tages-PDFs mit Impulsen, Reflexionen und Übungen
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Kursbegleiter für Orientierung, Fortschritt und Integration
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Vorher-Nachher-Skalen zur Selbstwahrnehmung
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7-Tage-Tracker
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Anleitung für deine persönliche 10-Minuten-Routine
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mit zusätzl. Audios als BONUS
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lebenslanger Zugang zum Kurs
Du kannst den Kurs in sieben Tagen durchgehen oder in deinem eigenen Tempo wiederholen.
Wenn dein Körper einfach nicht mehr loslässt
Du bist müde, aber dein Kopf läuft weiter.
Du willst entspannen, aber dein Körper bleibt angespannt.
Du weißt eigentlich, dass du Ruhe brauchst — und trotzdem fühlt sich Ruhe manchmal schwer, ungewohnt oder sogar unangenehm an.
Vielleicht funktionierst du im Alltag weiter. Du erledigst, organisierst, kümmerst dich, hältst durch. Aber innerlich merkst du: Da ist zu viel Spannung. Zu viele Gedanken. Zu viel Alarm.
Dieser Kurs ist für genau diesen Moment gemacht.
Nicht als weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste.
Sondern als kleine, klare Rückkehr zu dir.
Was dich im Kurs erwartet
Der Kurs besteht aus sieben kurzen Videoeinheiten, ergänzenden Tages-PDFs und einem Kursbegleiter, der dich durch die Woche führt.
Jeder Tag hat ein klares Thema und einen kleinen, machbaren Fokus.
Tag 1: Raus aus dem Alarmzustand
Du erkennst deine persönlichen Alarmzeichen und verstehst, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet.
Tag 2: Wieder im Körper ankommen
Du kommst aus dem Grübeln zurück ins Spüren und verankerst dich wieder im Hier und Jetzt.
Tag 3: Ruhe zulassen ohne schlechtes Gewissen
Du erkennst, warum Pausen manchmal schwerfallen und warum Ruhe kein Luxus ist.
Tag 4: Was brauche ich eigentlich?
Du nimmst deine Bedürfnisse wieder bewusster wahr, statt sie automatisch zu übergehen.
Tag 5: Energie zurückholen
Du erkennst, wo du dich verausgabst, überanpasst oder innerlich ständig verfügbar bist.
Tag 6: Grenzen spüren
Du lernst, deine inneren Nein-Signale früher wahrzunehmen und ernster zu nehmen.
Tag 7: Zurück zu mir
Du entwickelst dein persönliches Rückkehr-Ritual und deine 10-Minuten-Routine für den Alltag.
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
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dich innerlich häufig angespannt, unruhig oder überfordert fühlst,
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abends nicht richtig abschalten kannst,
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viel grübelst oder dich gedanklich in Situationen verlierst,
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deinen Körper oft erst spürst, wenn er schon erschöpft ist,
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dich in Erwartungen, Beziehungen oder Funktionieren selbst verlierst,
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dir eine sanfte, alltagstaugliche Praxis wünschst, die dich wieder stabilisiert.
Du brauchst keine Yoga-Erfahrung.
Du musst nicht beweglich sein.
Du musst auch nicht „gut meditieren“ können.
Du brauchst nur die Bereitschaft, dir sieben Tage lang jeden Tag einen kleinen Moment für dich zu nehmen.
Sofort verfügbar • Einmalzahlung • Kein Abo
Was du in 7 Tagen lernst
In diesem Kurs lernst du, deine inneren Alarmzeichen früher zu erkennen und deinen Körper sanft zurück in mehr Ruhe zu begleiten.
Am Ende der sieben Tage hast du eine persönliche 10-Minuten-Routine, die du an stressigen Tagen nutzen kannst, statt weiter im Grübeln, Funktionieren oder inneren Druck stecken zu bleiben.
Du lernst:
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wie sich dein persönlicher Alarmzustand im Körper zeigt,
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warum du nicht einfach „abschalten“ kannst,
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wie du aus dem Kopf zurück in den Körper kommst,
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wie du Ruhe zulässt, ohne dich schuldig zu fühlen,
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wie du deine Bedürfnisse wieder klarer wahrnimmst,
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wo du Energie verlierst,
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wie du deine Grenzen früher spürst,
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wie du dir ein persönliches Zurück-zu-dir-Ritual aufbaust.
Die Methode
Dieser Kurs verbindet Yoga Nidra, Körperwahrnehmung und nervensystemorientierte Reflexion.
Es geht nicht darum, dich zu optimieren.
Es geht darum, deinen Körper wieder als sicheren Ort wahrzunehmen.
Die Übungen sind sanft, ruhig und bewusst niedrigschwellig gehalten. Sie sind dafür gemacht, dass du sie auch an Tagen umsetzen kannst, an denen du wenig Energie hast.
Keine Leistung.
Kein Druck.
Keine komplizierte Praxis.
Nur ein klarer Weg zurück zu dir.
Das konkrete Ergebnis
Nach sieben Tagen hast du nicht nur verstanden, warum dein Körper auf Alarm reagiert.
Du hast eine konkrete, kurze und alltagstaugliche Praxis entwickelt, die dir hilft, dich selbst wieder zu beruhigen und innerlich zurückzukommen.
Dein Ergebnis:
Eine persönliche 10-Minuten-Routine für akute innere Unruhe, bestehend aus Körperwahrnehmung, sanfter Regulation und einem kleinen Rückkehr-Ritual.
Diese Routine kannst du immer dann nutzen, wenn du merkst:
„Ich bin gerade nicht mehr richtig bei mir.“
Sofort verfügbar • Einmalzahlung • Kein Abo
Vielleicht brauchst du gerade keine große Veränderung über Nacht.
Vielleicht brauchst du zuerst einen kleinen, sicheren Anfang.
Sieben Tage, in denen du dich nicht weiter übergehst.
Sieben Tage, in denen du deinen Körper wieder wahrnimmst.
Sieben Tage, in denen du lernst, dich nicht im Alarmzustand allein zu lassen.
Dieser Kurs ist deine Einladung, zurückzukommen.
Zurück in deinen Körper.
Zurück in deine Ruhe.
Zurück zu dir.
Starte jetzt
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Entwickle deine persönliche 10-Minuten-Routine für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstkontakt — mit Yin Yoga, Yoga Nidra und sanfter Körperwahrnehmung.
Über die Autorin
Yogatherapeutin, Yin-Yoga-Lehrerin und Ausbilderin mit über 10 Jahren Erfahrung in Entspannung, Stressabbau und Nervensystemregulation.
